2022.

09.

21

星期三

快速入眠7大法(下)

(接上期)

充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。以下这些快速入眠的方法不妨试一试:

5.让卧室温度低一点。

环境温度对睡眠影响很大,太冷太热都会让人感觉不适。当身体温度下降时,人比较容易入眠,睡眠最理想的环境温度为22~23℃。

6.下午四点后别午睡。

午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以20~30费分钟为宜,每周午睡2~3次。超过下午4点,不建议再午睡,因为往往会到黄昏才醒来,影响晚上睡眠,扰乱生物钟。

7.多晒太阳、进行户外活动

不论是天气晴朗还是多云,都建议每天至少到户外活动1小时,能刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到,可以周末时到公园、郊区散散步。运动强‍度以微微出汗为宜,且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。