维生素D和适量优质的蛋白质对于维持骨骼健康同样重要。有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。

根据《中国居民膳食指南(2022》的膳食宝塔来搭配饮食，就可以满足我们每天所需的蛋白质，即每人每天应摄入富含优质蛋白的动物性食物120~200克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300~500克。

另外，要多进行户外活动，根据自身状况，常做一些负重和肌肉强化的锻炼。建议在专业人士指导下积极加入各类团体活动，把“我”的主动健康，变成“我们”组团健康，大家互相陪伴，互相鼓励，甚至互相督促，更容易培养健康生活方式，从而获得健康。